Дар ҷустуҷӯи бадани борик, одамон ба ҳама чиз омодаанд ва бисёриҳо ҳатто ба истеъмоли доруҳои хеле зараровар бо таъсири манфии даҳшатнок шурӯъ мекунанд. Дар асл, роҳҳои аз даст додани вазн бе эҳсоси гуруснагӣ ва машқҳои махсуси ҷисмонӣ вуҷуд доранд.
Яке аз самараноктарин парҳези тухм аст. Вариантҳои зиёде мавҷуданд ва ҳар кас метавонад вобаста ба натиҷаи дилхоҳаш мувофиқтаринро барои худ интихоб кунад.
Биёед бубинем, ки чаро тухм ба шумо вазни худро гум мекунад, чӣ гуна онро дуруст пухтан, кадом хӯрокҳо қобилияти онҳоро зиёд мекунанд, инчунин маъмултарин намудҳои парҳези тухмро дида мебароем.
Парҳези тухм - чаро тухм ба шумо вазни худро гум мекунад?
Дар бисёр сарчашмаҳо шумо метавонед тавсияҳоеро пайдо кунед, ки субҳона дар карбогидратҳо баланд бошад.
Дарвоқеъ, ин гуна ғизо қувваи зинда мебахшад, ба ҳисси фаъоли бештар мусоидат мекунад ва имкон медиҳад, ки бе ягон мушкилот хӯроки шом интизор шавед ва бе газак кор кунед.
Аммо дар рафти яке аз таҷрибаҳо собит шудааст, ки онҳое, ки субҳона бо тухм мехӯранд, назар ба онҳое, ки дар аввали рӯз ғизои карбогидратдорро афзалтар медонанд, 65% тезтар вазни худро гум мекунанд.
Ин содда шарҳ дода мешавад
Сарфи назар аз миқдори ками калорияҳо (мурғ - 70-80 ккал дар 100 г маҳсулот ва бедона танҳо 20 ккал дар 100 г маҳсулот), тухм муддати тӯлонӣ сер мешавад ва барои аз даст додани вазн бе эҳсоси доимии гуруснагӣ ва зарари бадан кӯмак мекунад. саломатй.
Илова ба сафедаҳо, тухм дорои миқдори зиёди аминокислотаҳо, витаминҳои гурӯҳҳои A, B, DD, E, K ва дигар ҷузъҳоест, ки барои организм хеле муҳиманд.
Бояд қайд кард, ки миқдори зиёди оҳан, калсий, калий, руҳ, фосфор ва ғайра.
Хеле муҳим аст, ки ҳангоми пухтупаз ҳамаи ин ҷузъҳои муфид нигоҳ дошта мешаванд ва сипас аз ҷониби бадан ба миқдори максималӣ ҷаббида мешаванд.
Шарҳ! Тухм дорои холестирини бад мебошад. Аммо шумо набояд аз он тарсед. Илова бар ин, маҳсулот дорои миқдори зиёди фосфолипидҳо мебошад, ки консентратсияи онро самаранок коҳиш медиҳанд ва ҷигарро дар муддати кӯтоҳтарин барқарор мекунанд.
Афзалиятҳо ва нуқсонҳо
Афзалиятҳои бешубҳа парҳези тухм дар он аст, ки онҳое, ки вазни худро гум мекунанд, гуруснагиро ҳис намекунанд, натиҷа хеле зуд намоён мешавад, шумо метавонед имконоти зиёди парҳезиро истифода баред.
Бо вуҷуди ин, камбудиҳо низ мавҷуданд.
Аввалан, ба назар чунин мерасад, ки ҳар рӯз хӯрдани тухм хеле осон аст. Дарвоқеъ, бисёриҳо пас аз ду ё се рӯз нисбат ба онҳо нафрати сахт пайдо мекунанд. Инчунин, бо парҳези нодуруст, бисёриҳо аз қабз ва варам шикоят мекунанд.
Ва зиддиятҳо ба парҳез бояд ба назар гирифта шаванд:
- Аввалан, таҳаммулнопазирии инфиродӣ ба маҳсулоте, ки барои истифода тавсия дода мешавад, вуҷуд дорад.
- Сониян, ҳатто онҳое, ки ба аллергия майл надоранд, метавонанд ба афзоиши якбораи миқдори меваҳои ситрусӣ хӯрда вокуниши манфӣ дошта бошанд.
- Ва сеюм, организм метавонад ба набудани миқдори муқаррарии карбогидратҳо дар парҳез тоб наоварад ва дар ин бора бо эҳсоси музмини заъф, дарди сар, бӯи бад ва дигар аломатҳо хабар диҳад.
қоидаҳои парҳези тухм
Вақте ки сухан дар бораи наҳории тухм ё хӯроки шом меравад, қоидаҳои махсус вуҷуд надоранд.
Аммо барои онҳое, ки мехоҳанд парҳези воқеии тухмро риоя кунанд ва на танҳо ба парҳези худ тағирот ворид кунанд, шумо бояд ҳатман тавсияҳои зеринро ба назар гиред:
- бештар оби тоза менӯшанд. Ин қоидаро ҳама медонанд, аммо кам одамон онро риоя мекунанд. Ҳаҷми баробарро маҳз дар як стакан, бо қубурҳои хурд ва мунтазам нӯшидан лозим аст, на ним литр дар як вақт. Ҳамин тавр, танҳо меъда дароз мешавад ва шумо хоҳед, ки бештар бихӯред. Шумо инчунин метавонед чой, қаҳва бинӯшед, аммо танҳо бо як ширинкунанда, содаи парҳезӣ, компотҳои меваи хушк, аммо ин илова ба об аст;
- агар ҳисси шадиди гуруснагӣ вуҷуд дошта бошад, шумо метавонед сабзӣ ё бодиринг бихӯред, аммо на дертар аз ду соат пас аз хӯрок хӯрдан;
- агар парҳез ба истифодаи хӯрокҳои иловагӣ иҷозат диҳад, онҳоро истифода баред, аммо танҳо онҳое, ки иҷозат дода шудаанд. Масалан, агар мурғи ҷӯшонидашуда нишон дода шуда бошад, пас танҳо мурғи судак, на дигар навъҳои гӯшт;
- шумо наметавонед хӯрокро иваз кунед, ин вайронкунии хеле ҷиддӣ ҳисобида мешавад;
- меваҳои тару тоза иҷозат дода мешавад, аммо танҳо ба истиснои банан, манго, ангур, анҷир ва хурмо;
- ҳама чиз аз сабзавот иҷозат дода мешавад, ба истиснои картошка дар ҳама гуна шакл;
- меваҳои ситрусӣ, пеш аз ҳама грейпфрут ва афлесун, аммо шумо инчунин метавонед мандаринҳо ва оҳакро истифода баред, дар якҷоягӣ бо тухм онҳо равандҳои фаъоли сӯхтани чарбро оғоз мекунанд.
Ҳангоми парҳези тухм, талафоти вазн аз сабаби равандҳои махсуси кимиёвӣ, ки пас аз хӯрдани хӯрокҳои муайян дар бадан ба вуҷуд меоянд, ба амал меояд. Агар шумо нақшаи таҳияшударо риоя накунед, раванд метавонад ба самти муқобил равад, бинобар ин беҳтар аст, ки онро таваккал накунед.
Муҳим! Бисёре аз парҳезҳо боиси авитаминоз мешаванд, аз ин рӯ тавсия дода мешавад, ки ҳангоми риояи онҳо витаминҳо бинӯшанд. Бо парҳези тухм, ин талаб карда намешавад.
Дар байни онҳое, ки дар тухм вазни худро гум мекунанд, баррасиҳо дар бораи ҳозимаи вазнини онҳо мавҷуданд. Ин ҳолат рӯй медиҳад, ки агар маҳсулоти асосии парҳез дуруст пухта нашавад.
Чӣ тавр интихоб ва пухтан тухм барои парҳези тухм?
Дар хотир доред, ки на танҳо барои давомнокии парҳез, балки барои тамоми ҳаёти худ - тухмҳо ҳар қадар зиёдтар бо гармӣ коркард карда шаванд, онҳо дар меъда ҳамон қадар ҳазм мешаванд.
Масалан, тухми нарм судак дар зарфи 1—1, 5 соат, тухми пухта кариб 2 соат, тухми пухта кариб 2, 5 соат ва тухми пухта кариб 3—3, 5 соат хазм мешавад.
Аз як тараф, варианти охирин барои дарозтар нигоҳ доштани эҳсоси серӣ беҳтарин аст, аммо ин танҳо он аст, ки шумо онро барои наҳорӣ бихӯред, аммо барои истифодаи доимӣ дар давоми рӯз ва инчунин барои хӯроки шом, пухтан оптимал аст. он нарм пухтааст.
Дуруст тайёр кардани тухм барои парҳез оддӣ аст.
Онро ба оби ҷӯшон паст карда, аз ҳоло 5 дақиқа ҷӯшидан лозим аст. Сипас ба оби ях ғӯтонед ва тамом! Пас аз хунуккунӣ, шумо метавонед бихӯред.
Дар як вақт тухмро аз ҳад зиёд напазед. Барои ҳадди аксар якчанд хӯрок "захира" кунед.
Парҳези тухм осонтарин вариант аст
Роҳи осонтарини хӯрдани тухм судак барои наҳорӣ ё хӯроки нисфирӯзӣ, инчунин барои хӯроки шом.
Танҳо ду тухми сахт судак шуморо ҳадди аққал се соат сер нигоҳ медорад.
Шумо метавонед моно-наҳорӣ ташкил кунед, ё шумо метавонед ду хӯрок тайёр кунед, ки барои ҳар яки онҳо як тухм ва маҳсулоти иловагӣ ба монанди нон, ғалладона, панири сахт ё гӯшти судак мавҷуд аст.
Ин парҳезро диверсификатсия мекунад ва килограммҳо худ аз худ дур мешаванд.
Шумо метавонед рӯзро бо тухм судак анҷом диҳед.
Чунин хӯроки шоми сафеда, ки бо сабзавоти судак, пухта ё буғӣ илова карда шудааст, дар меъда эҳсоси вазниниро ба вуҷуд намеорад, аммо шумо шабона низ гуруснагиро ҳис намекунед.
Танҳо дар хотир доред, ки хӯроки охирин бояд на дертар аз 2 соат пеш аз хоб бошад.
Маслиҳат!
Хӯроки шомро бо тухм судак бе намак, аммо бо шарбати лимӯ омода кунед. Ин миқдори калорияҳоеро, ки ба бадан ворид мешаванд, кам мекунад ва кори рӯдаи ҳозимаро ба таври назаррас беҳтар мекунад.
Шумо метавонед дар парҳези тухм чанд кг гум кунед?
Натиҷаи шумо вобаста ба давомнокии парҳез метавонад аз 3 то 10 кг вазни зиёдатӣ бошад.
3 рӯз парҳези тухм
Агар шумо ин парҳезро риоя кунед, шумо метавонед ҳадди аққал се килограммро аз даст диҳед ва бо фаъолияти кофии ҷисмонӣ ин нишондиҳанда метавонад дучанд шавад.
Бартарии бешубҳа гуногунрангии парҳез аст.
Чизе, аммо гуруснагӣ бешубҳа шуморо таъқиб намекунад. Менюро барои се рӯз нависед:
- Наҳорӣ - 2 тухм + афлесун калон + чой сабз бо ширинкунанда.
- Хӯроки нисфирӯзӣ - 2 тухм + хӯриш карам ё лаблабу + себ.
- Хӯроки шом - моҳии судак ё пухта (бо сабзавот ва гиёҳҳо имконпазир аст 200 грамм) + грейпфрут ё ҳамон миқдор ананас.
Рӯзи дуюм:
- Наҳорӣ - 2 тухм + афлесун + чой сабз бо ширинкунанда.
- Хӯроки нисфирӯзӣ - хӯриш бо тухми судак ва алафҳои баҳрӣ (аз мағозаҳо тайёр нахаред, ламинарияҳои хушкро дар дорухонаҳо гиред) + себ;
- Хӯроки шом - майгу судак бе намак ё ягон моҳии баҳрӣ (200 грамм) + грейпфрут.
Рӯзи сеюм:
- Наҳорӣ - 2 тухм + афлесун + чой сабз бо ширинкунанда.
- Хӯроки нисфирӯзӣ - хӯриш аз сабзавот ва равғани растанӣ (манзур аст, ки карам ё лаблабу мавҷуд бошад) + 2 тухм.
- Хӯроки шом - синаи мурғ пухта, судак ё буғӣ бо гиёҳҳо ва шарбати лимӯ (200 грамм) + себ.
Барои газакҳо шумо метавонед панири сахт, як шиша кефир ё афшураи помидорро истифода баред.
Диет Магги
Ин усули аз даст додани вазн на танҳо барои солҳо, балки барои шумораи зиёди одамоне, ки аз натиҷа қаноатманданд, санҷида шудааст.
Ин ном аз Маргарет Тетчер гирифта шудааст, на кубикҳои мурғ, тавре ки баъзеҳо фикр мекунанд.
Вариантҳои мушоҳидаи он дар тӯли 4 ҳафта вуҷуд доранд, аммо дар асл он дар тӯли 2 ҳафта таҳия шудааст ва ҳатто Маргарет дар қайдҳои худ қайд кардааст, ки ба он бештар аз ин давра риоя кардан ғайриимкон аст.
Ҷолиб! Илова ба ёддоштҳои дигаре, ки дар бойгонии шахсии хонум ёфт шудаанд, зикр шудааст, ки ҳатто вискиро дар он рӯзҳое истеъмол кардан мумкин аст, ки дар парҳез гӯшт мавҷуд аст.
Дар тӯли 14 рӯз дар парҳези Maggi, аз даст додани 10 кг хеле имконпазир аст, аммо танҳо бо риояи қатъии меню, зеро ин аст, ки реаксияҳои кимиёвӣ барои талафоти вазн дар бадан заруранд.
Аммо беш аз як маротиба дар шаш моҳ ё як сол дар болои он нишастан тавсия дода намешавад.
Фаъолияти ҷисмонӣ низ хеле муҳим аст. Ҳадди аққал машқҳои ҳадди аққал бояд мавҷуд бошанд.
Барои ба одат табдил додани сайру гашти ҳаррӯза беҳтарин аст, зеро. шиддати сахт манъ аст.
Хеле муҳим аст, ки менюро вайрон накунед.
Агар шумо ақаллан як бор пешпо хӯред ё заъфиятро эътироф кунед, шумо бояд аз нав оғоз кунед. Аммо аз тарафи дигар, чой ва қаҳваро бидуни маҳдудият нӯшидан мумкин аст, гарчанде танҳо бо ширинкунанда ва бе шир.
ҳафтаи як
Ҳама ҳафт рӯз барои наҳорӣ шумо бояд 2 тухм судак ва ё ним афлесун ё ним грейпфрут бихӯред.
Хӯроки нисфирӯзӣ ва шом:
- Барои хӯроки нисфирӯзии рӯзи аввал, меваҳо ба ҳар миқдор, барои хӯроки шом, гӯшти судак, пухта ё буғӣ, ба истиснои гӯшти гов, дода мешаванд. Гӯштҳо низ иҷозат дода мешаванд.
- Хӯроки нисфирӯзии рӯзи дуюм аз мурғ иборат аст. Пӯстро аз он хориҷ кардан лозим аст ва он чизе, ки мепазед, ба шумо вобаста аст. Метавонед ҷӯшонед, буред ва хизмат кунед, бо гиёҳҳо ва шарбати лимӯ либос кунед, онро бо хардал буғ кардан мумкин аст, шумо метавонед бо шарбати лимӯ пошед, як шохаи петрушка ё ягон гиёҳи дигарро ба болояш гузошта, дар фолга печонед ва пазед. Барои хӯроки шом, шумо бояд ду тухм бихӯред, ва онҳо метавонанд бо хӯриш аз сабзавоти тару тоза ё як грейпфрут калон (апельсин) илова карда шаванд.
- Барои хӯроки нисфирӯзӣ дар рӯзи сеюм, шумо бояд панир, косибӣ ё панири камравған (маънои 17%) тайёр кунед, помидор ва вудкои парҳезӣ низ иҷозат дода мешавад. Хӯроки шом ҳамон тавре ки рӯзи аввал аст.
- Менюи рӯзи чорум рӯзи аввали парҳезро комилан такрор мекунад.
- Дар панҷум, барои хӯроки нисфирӯзӣ, ба ғайр аз ду тухм судак, сабзавоти судак ё хӯриш аз онҳо пешкаш карда мешавад. Шумо метавонед сабзӣ, нахўд, лӯбиё ё морҷӯба, zucchini, лаблабу истифода баред. Хӯроки шом бо моҳӣ, ки мувофиқи хоҳиши шумо пухта мешавад, дар буғ ё дар танӯр пухта мешавад (шумо метавонед ҳангоми адо кардан мумкин аст ҷӯшонида бо шарбати лимӯ пошед), салати сабзавоти тару тоза ва афлесун (ё грейпфрут).
- Парҳези рӯзи шашум аввалинро такрор мекунад.
- Рӯзи ҳафтум ҳамон рӯзи дуюм аст.
Ҳафтаи дуюм
- Барои наҳорӣ, ҳанӯз ҳам ҳар рӯз, ду тухм судак ва ним меваи ситрусӣ (апельсин ё грейпфрут).
- Барои хӯроки нисфирӯзӣ дар рӯзҳои якум, дуюм ва сеюм хӯриш аз сабзавоти тару тоза ё судак ва ҳар гуна гӯшт пешкаш карда мешавад. Барои хӯроки шом - ситрусӣ ва ду тухм.
- Дар рӯзи чорум, шумо метавонед хӯроки нисфирӯзӣ бо тухм судак бо панир ё косибӣ камравған, сабзавот судак. Барои хӯроки шом, танҳо ду тухм.
- Хӯроки нисфирӯзӣ дар рӯзи панҷум аз моҳӣ ва хӯроки шом аз ду тухм иборат аст. Сабзавот ва меваҳоро илова накунед. Тавсия дода мешавад, ки аз ситрусӣ барои субҳона даст кашед.
- Дар рӯзи шашум, меню бештар гуногун аст. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, гӯшт бо помидор + ситрусӣ иҷозат дода мешавад. Ҳар миқдори меваи тару тоза барои хӯроки шом иҷозат дода мешавад.
- Дар рӯзи охирини ҳафтум, барои хӯроки нисфирӯзӣ ва шом, мурғ бо сабзавот ва ситрусӣ пухта мешавад
- Як моҳ парҳези Maggi вуҷуд дорад, аммо ҳатто на ҳар як шахси ботаҷрибае, ки вазни худро гум мекунад, қодир ба он тоб оварда метавонад ва барои шурӯъкунандагон, ҳатто бештар аз он, вай ин корро карда наметавонад.
Парҳези ду ҳафта беш аз кофӣ аст. Дар бораи парҳез пешакӣ фикр кунед, то он гуногун бошад. Тавре ки шумо мебинед, хеле зиёд иҷозат дода мешавад.
Парҳези тухм барои 4 ҳафта
Барои онҳое, ки ба ҷустуҷӯи роҳҳои осон одат накардаанд, парҳези тухмии 4-ҳафта вуҷуд дорад.
Онро амрикоиҳо ҳамчун як қисми барномаи мубориза бо фарбеҳӣ таҳия кардаанд.
Ин хеле мураккаб аст ва аксар вақт дар муассисаҳои махсус таҳти назорати духтурон гузаронида мешавад.
Агар шумо тамоми қоидаҳои онро риоя накунед ё онро тарк кардан нодуруст бошад, килоҳои гумшуда хеле зуд бармегарданд ва илова бар ин, саломатии шумо ба таври ҷиддӣ зарар мерасонад, бинобар ин тавсия медиҳем, ки ин қадамро ҷиддӣ қабул кунед.
Парҳез хеле сахт аст, аммо, дар асл, он танҳо ду ҳафта давом мекунад.
Қисми боқимондаи мӯҳлат ба таҳкими натиҷа нигаронида шудааст. Махз дар хамин лахза аксарият бо дидани он ки чй гуна натичахои калон ба даст овардаанд, ба худ рох медиханд ва бо хамин вазъиятро факат бадтар мекунанд.
Ҳар рӯз барои наҳорӣ шумо бояд ду тухми судак ва ним афлесун ё грейпфрут бихӯред. Ғайр аз он, парҳез дар якҷоягӣ бо диетолог таҳия карда мешавад.
Аксар вақт, гӯшт як рӯз барои хӯроки нисфирӯзӣ ва сабзавот ё мева барои хӯроки шом иваз карда мешавад ва баръакс дар дуюм.
Барои газакҳо, панир, вудкои парҳезӣ, афшураҳои тару тоза ва smoothies иҷозат дода мешавад.
Аз ҳафтаи сеюм, вобаста ба натиҷаҳои бадастомада, диетолог ба парҳези аз даст додани вазн ворид кардани хӯрокҳои дорои равғанҳо ва карбогидратҳои мураккабро оғоз мекунад.
Нӯшокиҳо ва шириниҳо бармегарданд, аммо ҳама чиз аз рӯи дастурҳои махсус омода карда мешавад. Дарвоқеъ, бемор ба ғизои дуруст мегузарад, танҳо пештар ба таври назаррас дар ҳаҷми партофташуда.
Агар шумо ба қоидаҳо риоя кунед, дар як моҳ 25-30 кг дар гузашта боқӣ мемонад. Бо назардошти чанд сол шумо онҳоро ба даст овардаед, шояд шумо метавонед 30 рӯз сабр кунед ва сабр кунед?
Баррасиҳо дар бораи парҳези тухм
Дар бораи парҳези тухм баррасиҳои зиёде мавҷуданд ва асосан онҳо ҳама мусбатанд.
Онҳое ҳастанд, ки норозӣ ҳастанд, аммо агар бубинед, ҳамаашон ё қоидаҳоро вайрон кардаанд, ё ба маҳсулоти дар парҳез пешбинишуда таҳаммулнопазирии инфиродӣ доштанд.
Дарҳол вариантҳои дарозмуддатро қабул накунед. Кӯшиш кунед, ки аз наҳорӣ ва хӯроки шом бо тухми судак оғоз кунед ва тадриҷан дар назди худ ҳадафҳои нав гузошта, ба онҳо ноил шавед.
Парҳези тухм метавонад ба шумо барои амалӣ кардани орзуи худ оид ба барқарор кардани симои борик кӯмак расонад. Гузашта аз ин, талафоти вазн бе гуруснагӣ ва бидуни омӯзиш вуҷуд дорад.
Баръакс, онҳо ҳатто маҳдуд ё комилан хориҷ карда мешаванд.